Lợi ích của việc uống nước đối với sức khỏe

Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ

Bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim mạch vành, suy tim, huyết áp cao và đột quỵ, là nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc uống đủ nước hàng ngày có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Lợi ích của việc uống nước đối với sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Frontiers in Nutrition đã phân tích dữ liệu từ 461.622 người tham gia trong Ngân hàng sinh học Anh (UK Biobank). Những người này, ở độ tuổi trên 40 và không mắc bệnh tim mạch khi bắt đầu nghiên cứu, đã được theo dõi trong gần 9 năm. Kết quả cho thấy, uống từ 6 ly nước trở lên mỗi ngày (mỗi ly 240 ml) giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở cả nam và nữ. Cụ thể:

• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành giảm 19% ở nam giới và 20% ở phụ nữ.

• Nguy cơ đột quỵ giảm 21% ở nam giới và 19% ở phụ nữ.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ cà phê và trà ở mức vừa phải (tối đa 3 tách mỗi ngày) không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, uống quá nhiều trà và cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tim mạch vành.

Khuyến nghị về lượng nước cần uống hàng ngày

Để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ, các chuyên gia khuyến nghị:

• Phụ nữ: Nên uống từ 1,6 đến 2,1 lít nước mỗi ngày.

• Nam giới: Nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

Lượng nước cụ thể cần thiết có thể thay đổi dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường sống của mỗi người. Việc duy trì đủ lượng nước không chỉ hỗ trợ chức năng tim mạch mà còn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Lưu ý khi bổ sung nước

• Tránh uống quá nhiều nước đá: Việc tiêu thụ nhiều nước lạnh có thể gây co thắt mạch máu, dẫn đến rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ đau tim.

• Người mắc bệnh tim hoặc thận: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nước phù hợp, tránh uống quá nhiều hoặc quá ít, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc duy trì thói quen uống nước hàng ngày là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa đột quỵ. Hãy lắng nghe cơ thể và đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.